Nous vous présentons les meilleurs exercices avec une balle de gymnastique. Parallèlement, nous évoquerons également les avantages de l’entraînement avec fitball.
Consultez les conseils utiles pour choisir la bonne balle de gymnastique pour votre entraînement!
L'histoire de la condition physique: pourquoi une balle de gymnastique est considérée comme le meilleur simulateur pour tout le corps
Fitball - les soi-disant athlètes et amateurs d'une balle de gymnastique pour un mode de vie sain. Ce célèbre appareil de musculation a été reconnu à juste titre comme la meilleure invention du fitness. Utilisant la physiothérapie depuis les années 1950 dans la lutte contre la paralysie, il a acquis une immense popularité auprès des professionnels et des citoyens ordinaires.
Pourquoi la balle de gymnastique attire-t-elle une telle attention? Comment a-t-il gagné une telle place d'honneur? La distance est plus détaillée.
1. L'efficacité Un seul exercice avec une balle de gymnastique donne une charge importante à tous les muscles du corps. Imaginez ensuite faire toute une gamme d'exercices avec un ballon de gymnastique avec notre corps! En raison de cette tension musculaire, non seulement le corps est tonifié dans les plus brefs délais, mais aussi toute la santé de celui-ci dans son ensemble.
2. Développement. Une série d'exercices avec une balle de gymnastique aide à développer la souplesse du corps. Les personnes les plus inflexibles après son exécution dans les plus brefs délais pourraient se vanter de leur grâce acquise. De plus, les exercices avec une balle de gymnastique développent parfaitement la coordination.
3. La posture. Quelques séances d'entraînement basées sur des exercices avec une balle de gymnastique vous permettent de créer une posture parfaitement royale. Et tout cela grâce à la charge de qualité, qui vous permet d'entrer dans le tonus des muscles lombaires. Bien conçus, ils redressent élastiquement la colonne vertébrale, corrigeant la posture.
4. La détente. Les exercices avec une balle de gymnastique, en plus de leur fonction directe, jouent également le rôle de relaxant. En renforçant l'ensemble du corps dans son ensemble, ils améliorent l'humeur. Cela se produit en raison de la stimulation de la circulation sanguine et de la production de l'hormone du bonheur. Ainsi, le sang circulant bien dans tout le corps améliore l’état général du corps.
Exercer avec un ballon de gymnastique doit être abordé avec une grande responsabilité. C'est pourquoi vous devez d'abord vous étirer.
Les meilleurs exercices pour s'échauffer sont les suivants:
• les squats;
• corde à sauter;
• Faire du vélo d’exercice.
Squats Cet exercice doit se faire de deux manières. Le nombre de fois pour chaque approche est 25-30. Il est important de ne pas déchirer les talons du sol lors de l'exécution.
Corde à sauter. Cet exercice d’échauffement doit être effectué 50 fois. Le nombre d'approches est deux.
Faire du vélo d'appartement. Si le simulateur n'est pas disponible, alors sa belle remplacera un vélo ordinaire. Vous avez juste besoin de le conduire pendant environ 10-15 minutes.
Exercices avec un ballon de gymnastique: le meilleur complexe efficace
Une série d'exercices avec un ballon de gymnastique consiste à effectuer les exercices de force habituels:
• les pompes;
• se tenir debout;
• lever les jambes;
• lever les hanches;
• Lever les mains et ainsi de suite.
En exécution, tous ces exercices ressemblent beaucoup aux exercices habituels et il n’est pas difficile de les comprendre. Leur distance est plus détaillée.
Premier exercice - lever les hanches.
Assis sur le dos, lancez les deux jambes sur la balle de gym. Les mains sont appuyées sur le sol, les paumes des mains. Soulevez vos hanches. Vous devez le faire de manière intensive, mais lentement, en travaillant bien sur tous les muscles. Lorsqu'elle est correctement exécutée, la tension de tout le corps est ressentie. L'exercice est fait en deux séries de 30 fois.
Exercice deux - incliner les jambes avec la balle de gymnastique sur les côtés.
Allongé sur le dos, tenez la balle de gymnastique avec vos pieds, ou plutôt placez-la entre eux. Élevez vos jambes avec le fitball. Les bras droits reposent avec les paumes sur le sol. Effectuez des basculements de jambe en tenant le ballon à droite et à gauche. Les jambes doivent être droites, elles ne doivent pas être pliées aux genoux. En conséquence, vous devez exécuter 15 jambes inclinées de chaque côté.
Troisième exercice - soulever les hanches et les jambes avec une balle de gymnastique.
Asseyez-vous sur le sol. Allongé sur le dos, tenez la balle de gymnastique avec les deux jambes sous les genoux. La photo montre clairement cette position initiale. Soulevez vos jambes et vos hanches avec votre bassin vers le haut. Plus le bassin est haut, plus l'exercice sera efficace. Il est exécuté 15 fois.
Quatrième exercice - tractions sur le ballon de gymnastique.
Installez-vous avec votre abdomen posé sur vos bras, comme lors de pompes normales, jetez les deux jambes sur le ballon. Fermez-les et faites des pompes. Avec les pompes correctes, le corps devrait former une ligne droite. Plus vous poussez bas, plus la charge est importante. Dix pompes profondes suffiront.
Cinquième exercice - pompes au dos sur la balle de gymnastique.
Tournez le dos à la balle et posez vos mains dessus. La photo montre clairement comment faire cela. Effectuez des pompes dans le dos, en pliant et en écartant les bras au niveau des coudes. L'exercice doit être fait 15 fois en profondeur. Assurez-vous que vos mains ne glissent pas de la balle de gymnastique.
Exercice Six - lever les jambes avec le soutien d’une balle de gymnastique.
Prenez la position de départ comme pour les pompes, les jambes sur le ballon, les mains au sol. Élevez vos jambes en alternance. Étirez votre pied aussi haut que possible. Le nombre de fois pour chaque jambe est de 15.
Exercice sept - élever le torse sur une fitball.
Allongez-vous sur une balle de gymnastique avec vos pieds posés sur le sol. Mets tes mains derrière ta tête. Effectuer des levées du torse. Lorsque la balle est correctement ramassée, la balle roulera automatiquement. Le nombre de fois est 15.
Exercice Huit - soulever le corps avec un tour sur le fitball.
Il est nécessaire de vous installer sur le ballon de gymnastique, comme dans l'exercice précédent, sur le dos. Les mains derrière la tête Effectuer corps se lève avec un virage à droite et à gauche en alternance 15 fois.
Exercice 9 - Presser le ballon avec les pieds.
Asseyez-vous sur une chaise et saisissez le ballon avec vos genoux, entre vos jambes. Mains - soutien, dos droit. Pressez le ballon avec vos genoux autant que possible et maintenez pendant 30 secondes dans cette position. Se détendre. Répétez l'exercice en trois séries.
Faites attention! Lors de la mise en œuvre de la série d'exercices ci-dessus à l'aide d'une balle de gymnastique, les muscles de tout le corps sont soumis à une lourde charge. Pour prévenir la douleur, vous devez terminer la formation par des exercices de réchauffement initiaux.
La bonne balle de gymnastique: à quoi devrait servir le simulateur?
Si vous avez l’intention d’acheter une balle de gymnastique, veillez à suivre les conseils ci-dessous. Les recommandations vous aideront à choisir le bon fitball. Avant d’acheter une balle de gymnastique, faites donc attention aux paramètres suivants:
1. Abréviation abs. S'il est déchiffré et traduit de l'anglais, cela signifie "système anti-explosion". La présence d'une telle abréviation indique la qualité de la balle. Si vous effectuez une ponction pendant l'un des exercices, il laissera lentement l'air passer à travers le trou. Une balle bon marché de mauvaise qualité va simplement exploser sous vous. Cela pourrait causer des blessures.
2. Taille de la balle de gymnastique. La Fitball peut être de différents diamètres - 45, 55, 65, 75, 85, 95. Comment décider du bon choix d'une balle? Soustrayez le nombre "100" de votre hauteur et obtenez un diamètre approximatif. Par exemple, si votre hauteur est de 1,63, le diamètre correct de la balle est de 65 centimètres (163-100 = 63, le plus proche de ce chiffre est le diamètre 65).
3. Surface de la balle. Il peut être de trois types: lisse, à cornes, clouté. Il est préférable de choisir une surface cloutée. En plus d'empêcher les glissades, les pointes vous masseront pendant votre séance d'entraînement. La balle avec des cornes est destinée aux enfants. Ils n'interféreront qu'avec les adultes. Une surface lisse est très glissante.
Ainsi, en suivant les recommandations énumérées ci-dessus, vous ne pourrez pas simplement choisir la bonne balle de gymnastique. Vous assurerez une formation sûre et de qualité.
