Le régime protéino-vitaminique est reconnu comme l’un des moyens les plus efficaces et les plus sûrs de lutter contre le surpoids.
Elle a gagné en popularité en raison de sa simplicité, de sa portabilité, de son imperceptibilité face à la faim pendant l’événement et, surtout, de sa perte de poids significative.
Si vous choisissez un régime alimentaire utile pour le corps, vous pouvez perdre plusieurs kilos en peu de temps et améliorer votre santé en général.
Qu'est-ce qu'un régime protéino-vitaminique?
Même le nom lui-même semble attrayant: fruits et légumes immédiatement juteux, fruits frais, baies mûres et, bien sûr, aliments protéiniques nutritifs viennent à l’esprit. Mais obtenir de bons résultats et se débarrasser des kilos superflus n’est possible qu’en observant certaines règles de l’alimentation.
Les principaux composants du régime vitaminique sont les fruits frais et les jus de fruits, les fruits et les légumes, les herbes aromatiques.. Tous les aliments végétaux seront le meilleur compagnon de ce type de nutrition. Vous pouvez manger de petites quantités de viande blanche, de fruits de mer, de poisson, de produits laitiers faibles en gras, de céréales et autres. Vous pouvez boire une variété de thés, y compris des tisanes et des thés verts, des boissons aux fruits. Chaque jour, vous devrez boire 1 à 1,5 litre d'eau. Pendant toute la durée du régime, vous devriez abandonner les sucreries, le sel et les aliments salés. Vous devriez également oublier de faire frire les aliments, vous pouvez faire cuire des aliments pour un couple ou cuisiner.
Un autre type de régime vitaminique est l'inclusion supplémentaire de protéines dans le régime.. La base du régime alimentaire est une sorte de nutrition séparée, une réduction du nombre de glucides et de graisses dans le régime alimentaire total et une priorité donnée aux aliments à base de légumes et de protéines.
L'augmentation de la quantité de protéines consommée par rapport à la réduction de la masse de glucides et de graisses accélère le processus de combustion des graisses. Les protéines et les aliments vitaminés doivent être pris séparément, ce qui affecte de manière particulière le métabolisme et entraîne une perte de poids importante. Grâce à l'alternance de produits, la faim ne se développe pas et de petites portions suffisent à manger.
Les aliments riches en protéines comprennent la viande, les œufs, le fromage cottage, le poisson, le poulet, le fromage, le fromage feta, d'autres aliments ou du gibier allégé. Les aliments contenant des vitamines sont principalement des fruits et des légumes.
Liste des aliments interdits avec des vitamines et des protéines
Comme tout autre régime alimentaire, les vitamines et protéines contiennent une certaine liste de produits strictement interdits. Ne croyez pas que c'est tout le reste de la nourriture qui ne figurait pas dans la liste précédente. En fait, la liste n’est pas aussi longue et stricte et exige une conformité maximale.
1. Tout d’abord, les aliments sucrés sont exclus du régime alimentaire. Ce sont des bonbons, des biscuits, des gâteaux, des pâtisseries, des guimauves, des marmelades, des petits pains, des barres de chocolat et même des fruits secs.
2. Refuser devrait être de noix et de certains fruits et légumes. Oui, un régime alimentaire contenant des vitamines et des protéines ne nécessite pas l’utilisation de toutes sortes d’aliments à base de plantes. Donc, vous devriez oublier les bananes, les kakis, les raisins, les pommes de terre, le maïs, les pois, les mangues exotiques et les litchis.
3. Le tabou dur est introduit dans les aliments riches en matières grasses. Ce beurre, crème, variétés de fromages gras, crème sure, saucisses fumées, porc bouilli et autres produits similaires.
4. Les aliments glucidiques sont également interdits. Oubliez le pain, les céréales et les pâtes.
5. Le régime en vitamines et protéines ne va pas bien avec les assaisonnements et les sauces délicieuses. Vous devez abandonner la mayonnaise, le ketchup et les sauces similaires.
6. Vous ne pouvez pas boire de l'eau gazeuse ni des boissons avec des colorants, du thé et du café avec du sucre, de l'alcool, des jus de fruits achetés dans les magasins.
Avantages d'un régime protéino-vitaminique
Parmi les régimes similaires permettant une perte de poids rapide, un régime protéino-vitaminique se distingue par ses avantages considérables, qui sont nombreux. Les plus évidents sont:
- facilité de réalisation;
- se débarrasser de l'excès de poids dès la première semaine d'utilisation;
- sécurité et même avantages pour le corps;
- Menu Satiety, ne laissant aucune chance de ressentir la faim.
Tout le secret du succès d'un régime à faible teneur en glucides réside dans ses composants principaux. Ce n'est un secret pour personne que les ingrédients sains sont basés sur des ingrédients naturels tels que les fruits et les légumes. Ils sont l'incarnation des antioxydants, des minéraux et des vitamines dont le corps a besoin pour son fonctionnement. Dans les produits à base de plantes, il y a beaucoup de fibres, ce qui améliore la digestion, le travail du tube digestif et protège le corps entier de nombreuses maladies. Les experts recommandent de privilégier les légumes verts parmi la variété des aliments végétaux: ils sont riches en vitamines A, C, E, K, en calcium, en fer et en magnésium.
Les légumes et les fruits sont naturellement riches en eau, ce qui est important pour la vie du corps. Et le saccharose qui en fait partie peut devenir un bon substitut aux sucreries pour les sucreries. Il n'a pas d'effets négatifs et ne crée pas de dépendance. Et un autre avantage important des fruits et légumes est leur faible teneur en calories. Mais, malgré cela, ils peuvent donner au corps une longue saturation.
Les protéines, qui entrent en quantité modérée dans le corps au cours d'un régime, favorisent la croissance et la réparation des tissus. Il transporte facilement et rapidement l'oxygène à travers les cellules et les tissus. Le manque de protéines affecte négativement la santé, réduit les hormones, perturbe le foie, les reins et provoque la dystrophie. Avec un tel régime, votre corps non seulement ne fera pas face à de telles violations, mais assurera également la sécurité.
Faire un menu et choisir un régime pour un régime vitaminé
Faire un menu pour un régime de protéines et de vitamines est nécessaire en alternant les deux groupes de produits. Un tel régime peut durer jusqu'à 10 jours. Afin de perdre 7-8 kg dans la période maximale, vous devez équilibrer correctement le régime alimentaire. Vous devrez manger de la nourriture en petites portions 6 fois par jour, toutes les 2 à 2,5 heures. Le menu devrait dépendre de l'objectif du régime.
1. Un exemple de menu pour perdre du poids. Petit déjeuner: 2 œufs à la coque; Déjeuner: pamplemousse 1 pc .; Déjeuner: 200 g Poitrine de poulet bouillie; Snack: 2 pommes; Dîner: 200 g de poisson de troupeau (espèces à faible teneur en matière grasse); Deuxième dîner: 1 orange.
2. Exemple de menu pour augmenter l'immunité Petit-déjeuner: pomme et carottes râpées avec ajout de miel et assaisonnement avec du jus de citron. Vous pouvez boire du thé vert; Deuxième petit-déjeuner: jus d'orange et de baies; Déjeuner: ragoût de légumes et purée à base de bouillon d'églantier; Snack: fruits ou légumes à choisir dans la liste des produits autorisés; Dîner: légumes cuits à la vapeur ou bouillis, caviar de betterave, thé au citron.
3. Exemple de menu pour améliorer l'état des cheveux et des ongles Petit-déjeuner: un copieux petit-déjeuner composé de fromage cottage et d'une salade de légumes verts avec des radis assaisonnés à l'huile d'olive; Déjeuner: 200 g. Salade de maquereau cuit et légumes; Dîner: thé au tilleul sans sucre, peut être accompagné de miel et de fromage cottage (100 g).
4. Exemple de menu pour femmes enceintes Petit-déjeuner: 140 g. Fromage cottage faible en gras et une tasse de thé vert; Déjeuner: banane, pomme; Déjeuner: soupe de légumes à base de viande maigre, de jus ou de compote; Snack: 200 g de salade de légumes ou de fruits; Dîner: salade d'avocat, roquette, thon et tomate; Deuxième dîner: kéfir.
5. Exemple de menu pour un régime de printemps (14 jours) Petit-déjeuner: 1 œuf à la coque et thé; Déjeuner: pamplemousse; Déjeuner: boeuf bouilli 200 g et laitue; Snack: salade de concombre avec vinaigrette; Dîner: compotées d'épinards.
Pour que le régime ne s'ennuie pas rapidement, il peut être modifié quotidiennement et coordonné avec les préférences de chacun.
Recommandations et contre-indications au régime vitamino-protéique
Un tel régime aura plus d’efficacité si vous le combinez avec une activité physique modérée. Avec des charges élevées et un rythme de vie actif, la durée devrait être réduite. Il n'est pas recommandé de s'asseoir sur un régime vitaminique pour les mères allaitantes, les personnes souffrant de maladies des reins et des organes digestifs.
En raison de la présence de protéines dans le régime alimentaire, les organismes de certaines personnes peuvent réagir négativement à ce fait sous forme de constipation, de flatulence, etc. Pour éviter tout problème, vous devez consommer au moins 400 g de légumes ou de fruits par jour.
À la fin du régime ne devrait pas arrêter la formation. Pour que le poids ne revienne pas, vous devez bien manger, préférant les céréales, les fruits, les légumes, le poisson et les produits laitiers faibles en gras. Un sommeil sain, des promenades actives en plein air et du repos vous seront utiles.
