La perte de poids intensive repose sur deux principes: une alimentation équilibrée et de l'exercice.
La teneur en calories de l'alimentation quotidienne doit être inférieure à la quantité d'énergie nécessaire au fonctionnement pendant la journée.
Ensuite, le corps va commencer à dépenser des réserves de graisse.
Cette règle peut être réalisée en réduisant le nombre de calories consommées avec les aliments et en augmentant les coûts énergétiques.
Dans le premier cas, vous devez réviser votre régime alimentaire pour en exclure les aliments gras, sucrés et féculents. Manger uniformément toute la journée, sans manger la nuit. Le dîner devrait toujours être léger. Mais dépenser plus d'énergie aide les activités de plein air et les sports. Si vous observez ces deux principes, le problème de la manière de gagner des kilos en trop sera résolu en quelques mois.
Les exercices de perte de poids sont-ils efficaces à la maison?
Toute activité physique est utile pour perdre du poids: marcher dans le parc, monter les escaliers, faire du patin à glace, du vélo, du ski ou de la natation. Cependant, tout le monde n'aime pas se détendre de cette manière. Pour certains, certains types de stress sont contre-indiqués en raison de problèmes de santé. Par conséquent, il est logique d'effectuer une charge quotidienne.
À première vue, il peut sembler que de simples exercices à la maison sur le tapis sont inefficaces. Ce n'est pas du tout vrai. Premièrement, toute activité physique accélère le métabolisme. En raison de leur influence sur le corps, le processus de combustion des graisses se produira plus rapidement. Deuxièmement, une simple accusation est la première étape sur la voie de poursuites sérieuses. Cela aidera à habituer le corps à une activité physique minimale. Peu à peu, les muscles s’adaptent à la charge, ce sera insuffisant pour eux, puis il sera possible de passer à des séances d’entraînement plus complexes au gymnase ou à des exercices de groupe, jogging.
Troisièmement, l'exercice quotidien discipline et cultive l'habitude de surveiller votre corps. Après tout, la forme physique est une partie importante de l'image, de même que l'état de la peau, des cheveux, des ongles et des vêtements. Une silhouette élancée indique la propreté et la propreté. De plus, l'exercice est bon pour la santé. Le faire le matin constituera une source d'énergie supplémentaire pour toute la journée. Les mouvements actifs améliorent la circulation sanguine et ont un effet positif sur le bien-être général.
Enfin, avec le bon choix d’un ensemble d’exercices, les exercices à domicile aident vraiment à perdre du poids. Si vous ne le négligez pas et adhérez à une alimentation adéquate, la silhouette changera bientôt: les muscles se renforceront, la taille deviendra plus mince et des centimètres supplémentaires partiront. Mais pour cela, vous devriez avoir de la patience. Ne cherchez pas les moyens de perdre du poids de façon urgente, comment retirer rapidement votre estomac en quelques jours. Une perte de poids importante est dangereuse pour le corps. Le but devrait donc être de se débarrasser des kilos superflus sans nuire à la santé. Charger est un assistant efficace pour y parvenir.
Comment commencer à charger à la maison
Lors des premières étapes, il suffit de disposer d’un tapis et de vêtements confortables pour effectuer le chargement. Peu à peu, le corps s'habituera aux charges et il sera nécessaire de compliquer les exercices. Ici, un équipement simple pouvant être acheté dans un magasin d'articles de sport viendra à la rescousse:
1) agents pondérateurs;
Ils sont fabriqués sous la forme d'une bande de matériau dense, à l'intérieur de laquelle la charge est cousue. Des agents de pondération sont fixés sur les jambes ou les bras pour augmenter la charge que les muscles reçoivent pendant l'exercice.
2) film;
C'est une petite roue avec des poignées sur les côtés. On croit traditionnellement que le rouleau est le plus efficace pour la presse, mais en fait, ce dispositif simple et compact vous permet de charger uniformément tous les groupes musculaires. Effectuer des exercices avec lui n'est pas facile, alors allez-y après la préparation préliminaire. Mais quand la question est de savoir comment enlever rapidement l’estomac, le roller est l’un des types d’équipement sportif les plus efficaces.
3) haltères;
Il n'est pas nécessaire d'acheter un grand ensemble pour pouvoir changer de poids. Dans le magasin de sport, vous pouvez trouver des haltères pliables qui ne prennent pas beaucoup de place à la maison, mais vous permettent de faire varier la charge avec leur aide. En effet, pour que les muscles reçoivent une charge suffisante, le poids des agents alourdissants doit augmenter.
4) fitball;
Avec ce ballon, vous pouvez effectuer un grand nombre d'exercices. Le gros avantage de la fitball réside dans le fait qu’en plus des muscles principaux impliqués, l’appareil vestibulaire est entraîné lorsqu’il travaille avec. Les balles sont lisses et avec une surface surélevée. Il est beaucoup plus important de déterminer leur diamètre correctement. Des Fitballs de quatre tailles sont en vente, parmi lesquels vous ne pouvez choisir la bonne que par expérience.
5) mini stepper.
Ceci est un modèle plus petit de ce simulateur. Avec l'aide d'un mini-stepper, des charges cardio sont effectuées, au cours desquelles le coeur s'entraîne et brûle en même temps la graisse. Un tel équipement coûtera plus cher que du matériel de lestage ou du fitball, mais son entraînement aide à perdre du poids beaucoup plus rapidement. Le mini-stepper est un simulateur avec deux petites pédales sur lesquelles vous devez marcher, l'une après l'autre. L'entraînement ressemble donc beaucoup à la marche dans les escaliers. L'appareil peut également être utilisé pour se réchauffer lors de l'exécution de la charge principale à la maison et comme exercice final.
Les experts, répondant à la question de savoir comment enlever l'estomac à la maison, sont invités à s'entraîner tous les matins sur un mini-stepper jusqu'au petit-déjeuner. Pendant la nuit, les réserves de glycogène sont épuisées dans le corps. À cet égard, lors d’une séance d’entraînement à mini-stepper à jeun, la graisse sera utilisée comme source d’énergie. Cependant, cette méthode ne convient que pour les personnes en bonne santé et ne peut être utilisée que comme mesure temporaire pour la perte de poids.
Options de frais de perte de poids à domicile
L'exercice quotidien, qui aidera à retirer rapidement l'estomac, devrait commencer par un échauffement des articulations. Elle préparera les articulations et les ligaments pour le travail. Elle ne doit pas être négligée, car cela peut facilement tirer ses muscles ou se blesser plus sérieusement.
L'échauffement comprend les exercices suivants:
1) inclinaison de la tête;
Ils doivent être effectués de part et d’autre de façon nette, mais vigoureuse, avec les pieds écartés, en gardant le dos droit.
Exercice d'inclinaison de la tête
2) rotation des épaules;
Sans changer la position du corps après le premier exercice, vous devez effectuer plusieurs mouvements circulaires des épaules vers l’avant et vers l’arrière. Dans ce cas, n'inclinez pas le menton et ne l'inclinez pas vers l'arrière.
Exercice d'épaule
3) rotation avec des brosses;
L'exercice est similaire au précédent. La position du corps n'a pas besoin d'être modifiée, mais les bras doivent être étendus devant vous et pivoter avec vos mains dans la direction de vous-même et à l'opposé de vous le même nombre de fois.
Exercice de rotation de la brosse
4) rotation du coude;
Les mains doivent être pliées au niveau des coudes, puis, tenant la brosse au niveau de l'épaule, effectuer des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d'une montre.
Exercice de rotation du coude
5) rotation du genou;
Avec vos pieds joints, pliez légèrement vos genoux, puis décrivez des cercles imaginaires alternativement dans un sens et dans l’autre.
Exercices de spin à genoux
6) étirement du devant de la cuisse;
Pliez une jambe au genou en la tenant avec votre main, essayez de la tirer aussi près que possible de la fesse. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devriez sentir un léger étirement de la surface avant de la cuisse. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez tenir le support avec l’autre main, par exemple le dossier d’une chaise ou d’un lit. Effectuez l'exercice plusieurs fois sur chaque jambe.
Exercice "Étirer la surface antérieure de la cuisse"
7) étirement de l'arrière de la cuisse;
Placez une jambe devant vous sur le talon et la seconde légèrement pliée au genou, gardez les mains derrière le dos. À partir de cette position, penchez-vous plusieurs fois en avant pour chaque jambe.
Exercice "Étirer l'arrière de la cuisse"
8) étirement du dos.
Les pieds doivent être mis ensemble, se pencher en avant, toucher le sol avec vos mains, étirant vos muscles du dos autant que possible.
Exercice "Étirer le dos"
Après le réchauffement préliminaire des articulations, vous pouvez passer à la partie principale de la charge:
1) vélo;
Cet exercice familier est très efficace lorsque vous devez retirer rapidement votre estomac. Cela doit être fait en décubitus dorsal: levez les jambes et faites des mouvements qui imitent une balade à vélo. Si la technique correcte de l'exercice est observée, une tension des muscles abdominaux devrait être ressentie.
Exercice "Vélo"
2) torsion;
L'action de cet exercice vise également à renforcer les muscles abdominaux. Pour sa mise en œuvre, vous aurez besoin d'une fitball sur laquelle il est nécessaire de vous allonger sur le dos, en pliant vos jambes au niveau des genoux, puis de soulever le corps jusqu'à ce qu'une légère sensation de brûlure apparaisse dans l'abdomen. Il est nécessaire de faire plusieurs approches avec de courtes pauses entre elles. Tourner, comme un vélo, aide à enlever rapidement l'estomac.
Exercice de torsion
3) balancer les jambes;
Ils peuvent être effectués sur le côté, ainsi que dans la direction d'avant en arrière. Pour plus de commodité, tenez le dos de la chaise avec vos mains. Une approche est 20 swing avec chaque pied. Il existe au moins 3 approches de ce type.
Exercice Kicking Mach
4) squats;
Dans cet exercice, il est important de suivre la technique correcte. Mettez vos pieds à la largeur des épaules, gardez le corps droit, les bras devant vous. Pliant doucement les genoux, mais ne les conduisant pas trop en avant, asseyez-vous jusqu'à ce que les hanches soient parallèles au sol.
Exercice de squat
5) push ups.
Les bras, le dos et les abdominaux travaillent dans cet exercice. Par conséquent, sa mise en œuvre vous permet de mobiliser un maximum de muscles. Au début, vous pouvez sortir de vos genoux et passer progressivement à la version classique. Il est important de ne pas arrondir le dos, de ne pas abaisser le corps, de rester au sol avec les genoux ou les chaussettes. Effectuer l'exercice 10-12 fois. Faites plusieurs ensembles en vous reposant entre eux.
Exercice de pompes
Exercice pour perdre du poids à la maison: le secret du succès
Le secret principal pour atteindre les objectifs de perte de poids est patience. Vous devez pouvoir attendre, car le résultat ne vient pas immédiatement. Essayant de retirer rapidement l'estomac, nombreux sont ceux qui, ne voyant pas les changements depuis longtemps, décident que rien ne les aide et reviennent à leur mode de vie habituel, dans lequel il n'y a pas de place pour charger, mais il y a de délicieux gâteaux et bonbons. Ne montez pas quotidiennement sur la balance, prenez des mesures. Résumer la perte de poids peut commencer après quelques semaines.
Pendant tout ce temps, vous devez adhérer aux principes de nutrition et de charge adéquats. En plus des exercices qui y sont inclus, il devrait exister d'autres types d'activité physique dans la vie, par exemple la marche. Le chargement sera peut-être la première étape. Vous voudrez faire autre chose: aller au gymnase ou à la piscine, danser ou faire de l’aérobic. L'essentiel est de l'exécuter constamment pour que le corps s'habitue aux charges. Ensuite, il sera possible de retirer rapidement l’estomac et de rendre la silhouette tendue et gracieuse.
