Le massage des pieds apporte un effet curatif ainsi que des sensations agréables. À la surface des pieds soixante dix mille points, appelées zones réflexes, lorsqu'elles sont exposées, le travail des organes internes est corrigé, mais les avantages du massage des pieds ne se limitent pas à ceci:
1. Il prévient les dépressions nerveuses en éliminant la tension nerveuse accumulée pendant la journée.
2. Restaure la force et l'énergie sans conduire à une surstimulation du système nerveux.
3. Normalise l'apport sanguin aux membres inférieurs.
4. Maintenir le tonus musculaire.
Pour tous ses avantages, le massage des pieds présente à la fois des indications et des contre-indications.
Massage des pieds: indications et contre-indications
Les médecins conseillent de faire attention au massage des pieds, et en particulier au pied, pour les troubles circulatoires, les problèmes du système musculo-squelettique, pour la prévention et l'élimination des maladies respiratoires aiguës et pour la restauration du bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal et des reins. Le massage des pieds aide à lutter contre le stress, les troubles dépressifs, les arythmies, les nausées et à résoudre les problèmes liés aux fonctions de reproduction.
Le massage des pieds stimule les zones réflexes, ce massage ne peut donc pas être fait pendant la grossesse, les pathologies cardiaques complexes et les maladies de la peau. Les varices ou la thrombose ne sont pas des contre-indications directes, mais des problèmes qui nécessitent une attention particulière.
Massage des pieds: techniques de base et techniques
La procédure de massage des pieds aide à se détendre après une journée difficile, à rajeunir et à rétablir l'équilibre émotionnel.
Il existe plusieurs types de massage des pieds: massage des pieds avant et arrière, massage des pieds, thaïlandais, chinois et autres.
Certains techniciens ne nécessitent pas de compétences particulières et sont facilement réalisables à la maison, d'autres ne sont disponibles que dans les salons de massage.
Les techniques de massage les plus populaires pour les pieds:
1. Massage d'acupression.
L'acupressure venait de l'Est, où elle était considérée comme un moyen de traiter toutes sortes de maux. Sur les pieds de la personne - une carte des organes internes, qui élimine les maladies et renforce l'immunité, lorsqu'elle est exposée aux bons points.
Le massage des pieds par Acupressure traite les maux de tête, élimine les tensions nerveuses et les insomnies. Il élimine l'enflure des jambes et convient aussi bien aux personnes sédentaires qu'à celles qui ont passé la journée debout.
2. Massage thaï
La technique du massage thaïlandais vient d'Inde. Son essence est d'influencer les flux d'énergie reliant les organes humains et les points correspondants sur les semelles. Le traitement se fait par la stimulation de zones à problèmes d’épuisement énergétique qui nécessitent de nouvelles forces pour se rétablir.
3. Massage chinois
De la médecine chinoise ancienne est venue la technique par laquelle le massothérapeute affecte soixante-deux points nécessaires lors d'une séance de massage. En outre, le massage chinois implique des techniques telles que frotter, presser et caresser.
4. Massage des pieds aux pieds plats
La procédure de massage thérapeutique pour les pieds plats prend moins de dix minutes. Le cours complet comprend douze procédures.
Le massage pour les pieds plats est effectué dans les jambes et le bas du dos. Le masseur commence la séance par le travail du bout des doigts, se déplace progressivement vers le tibia et se termine par le pétrissage des pieds.
5. Massage réflexe
Renforce le système immunitaire et met en ordre le système nerveux humain. Les pieds sont massés, la force de la dépression passant de forte à faible et de faible à forte.
Toutes ces techniques de massage nécessitent beaucoup d'expérience, elles ne sont donc disponibles que dans les salons de massage. Envisagez des types de massage moins complexes qui peuvent être effectués à la maison.
Comment faire un massage des pieds: une séquence d'actions
I massage classique des pieds
1. Le massage est placé horizontalement sur le dos ou sur le ventre (de préférence sur le ventre), un rouleau élastique ou un petit coussin dur est placé sous les pieds.
2. Masser les jambes en commençant par des mouvements caressants. Masseur direct palm effectue de légers mouvements dans la direction allant de la cheville au genou (au cours du mouvement de la lymphe).
3. N'ayant pas effectué plus de quatre mouvements caressants, le massothérapeute commence à frotter: les mouvements de massage sont effectués de manière plus intensive et avec une pression accrue. Pendant trois minutes, les mouvements de frottement et de frottement s'alternent, et après un frottement, deux étapes de frottement sont effectuées.
4. Après le broyage, le pétrissage commence. Cela aide à influencer les terminaisons nerveuses. Lors du pétrissage, le mouvement est effectué sur la lymphe actuelle. Le processus de malaxage est suivi d'une caresse, comme dans la phase de frottement.
La durée et l'intensité des mouvements de pétrissage varient en fonction de l'objectif du massage, mais prennent en moyenne cinq minutes.
5. Masser le bas des jambes en secouant légèrement (ou en vibrant).
6. Après avoir massé le tibia, le masseur pétrit le tendon d’Achille, situé au-dessus du talon. La durée du malaxage est de trente secondes - une minute.
7. Le masseur masse le pied lui-même. Pour effectuer un tel massage, on utilise le bord de la paume, le dos, les jointures et les pouces. Un masseur effectue successivement deux types de mouvements: longitudinal et circulaire. Non seulement les surfaces latérales et internes du pied sont exposées au massage, mais également les surfaces externes.
Chaque doigt est massé séparément, la jambe levée et maintenue d'une main (sauf si un rouleau ou un tampon spécial est utilisé). La cheville est pétrie de chaque côté et à la fin du massage, des mouvements passifs de l'articulation sont effectués par les mains du massothérapeute: mouvements de rotation et mouvements circulaires.
8. Dans le même ordre, les actions sont effectuées sur la deuxième étape.
Le but du massage se reflète dans l'intensité et la durée de chaque élément.
Un massage tonifiant nécessite de la vitesse et des mouvements forts. Dans le même temps, la durée du massage est réduite à dix minutes pour chaque jambe. Le pétrissage et l'agitation nécessitent une attention particulière.
Un massage relaxant prend du temps - 20 minutes sur chaque jambe, des mouvements doux et sans hâte et un frottement soigneux. Cela conduit à l'élimination de la fatigue par l'activation des processus d'inhibition dans le système nerveux.
II massage pour le dos du pied
1. Le masseur pose ses paumes sur sa cheville. Les mains se déplacent simultanément le long du tibia jusqu'à la cuisse, puis reviennent aux chevilles sur les côtés de la jambe. Le mouvement est répété trois fois.
2. Les masseurs de la cheville, le massothérapeute effectue des mouvements lisses et superposés en forme de demi-cercle, frottant la jambe et remontant de deux centimètres la jambe à chaque mouvement. Après cela, les mains sont retournées à la cheville.
3. Le masseur malaxe les mollets en effectuant des mouvements circulaires avec les pouces. La pression augmente progressivement. Le masseur se déplace lentement vers la fosse poplitée, puis revient à la même vitesse.
4. Au centre du mollet, la pression est effectuée comme pour diviser la musculature. Ainsi, il se produit un mouvement ascendant de la jambe jusqu'au genou, après quoi la procédure est répétée une fois de plus.
5. Le masseur lisse la fosse poplitée avec des mouvements doux en cercle.
6. L'arrière de la cuisse est broyé et la base des paumes est libre.
7. De haut en bas, le masseur malaxe les muscles. Atteindre la fosse poplitée, à travers le milieu de la cuisse, revient à sa position initiale et répète la procédure.
8. De la même manière, pétrir le caviar.
9. Pour détendre les muscles, le masseur soulève le mollet massé jusqu'à former un angle droit entre le mollet et la cuisse, puis, tenant la cheville, lève la jambe et redescend doucement à sa position initiale.
10. Jambe massée pliée au genou. Le masseur serre la cheville avec ses mains et se déplace jusqu'au genou en poussant progressivement. Il est important que la jambe reste dans une position.
11. La jambe est toujours pliée, le massothérapeute la soulève et, tenant la cheville, se tourne doucement vers la droite et la gauche.
12. Le masseur fixe le bas du dos avec une main et appuie la masse sur les fesses de l’autre, puis soutient la jambe dans une position verticale.
13. Le masseur tient le pied avec ses mains et le retourne progressivement pour que les doigts lèvent les yeux. Chaque mouvement est effectué lentement et en douceur.
14. La jambe est maintenue dans la même position, le massothérapeute pose sa main sur les orteils du massé et abaisse lentement le pied. Après cela, la jambe revient à sa position initiale.
15. Le masseur bloque légèrement le mollet entre les doigts et se déplace de l'intérieur vers la cuisse, puis de l'extérieur dans la direction opposée.
16. Le masseur serre les poings et tapote les mollets et les cuisses de l'extérieur et de l'intérieur.
17. Le dos de la main, le masseur traverse avec les poings les mêmes zones que dans l'étape précédente.
18. L'arrière du thérapeute en massage des mains tapote le mollet et la cuisse.
19. À la fin, le thérapeute effectue des mouvements lisses avec les mains, lissant la peau de la cheville à la partie supérieure de la cuisse.
III massage de la surface avant des jambes
1. Dans la position initiale, massé se trouve sur le dos. Ses jambes sont étendues au niveau du masseur de genou.
2. Les mains du masseur se trouvent sur les chevilles avec les doigts dans la direction des genoux et se déplacent sans à-coups vers le haut des cuisses. Dans le sens opposé, les bras bougent le long des parties latérales de la jambe.
3. Les doigts du masseur sont étroitement fermés et effectuent des mouvements circulaires de l’intérieur de la cheville. Il se déplace lentement vers le genou et retourne à la cheville. Les mêmes mouvements sont traités à l'extérieur.
4. Le masseur effectue les picotements de la jambe et du mollet en pinçant la peau entre les phalanges de deux doigts, du pouce et de l'index, puis se dirige lentement vers la rotule.
5. Le pouce masse les tissus dans la région du genou et étire les muscles au-dessus. Des mouvements légers et libres lissent le genou lui-même.
6. Les mains du massothérapeute sont au-dessus du genou et massent la jambe avec des mouvements circulaires.
7. Un masseur malaxe les muscles du genou avec la base de la paume. Dans ce mouvement, poussez légèrement le tissu vers le haut.
8. Les hanches de la jambe sont massées par l'extérieur de la paume. Mouvement circulaire avec pression. Après cela, le massothérapeute lisse les côtés, se déplaçant le long de la jambe et de la cheville jusqu'au pied. Le pied est enroulé autour des bras et massé lentement jusqu'au bout des doigts.
9. Le masseur touche le tissu en descendant de la hanche au bas de la jambe.
10. Avec un léger coup de poing, le masseur se place du côté intérieur de la cuisse et de la jambe.
11. La cuisse des deux côtés est massée par des mouvements de tapotement des côtés extérieurs des paumes.
12. Un massothérapeute traite l'intérieur de la jambe et de la cuisse en tapotant le dos de la main.
13. Avant la fin du massage, le pied est doucement caressé sur toute la longueur du bout des doigts.
Comment faire un massage des pieds: conseils de professionnels
• Afin de ne pas tacher la surface de travail avec de l'huile de massage, placez vos pieds sur une serviette.
• Laissez vos pieds dans un bain chaud avant le massage. Si désiré, des huiles essentielles ou une mousse liquide sont ajoutées à l'eau.
• Après le trempage, essuyez l'excès d'humidité de vos pieds. Un essuyage supplémentaire procurera un pied relaxant.
• Un effet supplémentaire sera d'essuyer vos pieds avec une serviette chaude.
• Pour un massage des pieds, choisissez une lotion ou une crème appropriée. Les lotions conviennent mieux au travail avec une peau durcie. Deux à trois gouttes d'huile essentielle sont ajoutées aux crèmes.
• Parmi les huiles essentielles, les huiles d'amande, d'eucalyptus et de lavande sont utilisées pour le massage des pieds.
• Le massage apportera un plaisir supplémentaire si la crème ou l'huile est légèrement réchauffée.
• Une détente supplémentaire procurera une musique agréable et des outils pour aromatiser la pièce.
• Pendant le massage, chaque pied reçoit le même temps. L'asymétrie est hautement indésirable.
• Pour la détente, utilisez la technique de massage lent et doux.
• Libérez votre tête des pensées et détendez-vous.
• N'appliquez pas trop de moyens de massage sur la peau pour empêcher les mains de glisser.
• Les genoux ne se contractent pas pendant le massage afin de ne pas gêner la circulation sanguine.
• éviter la douleur.
• Pour vous débarrasser de la lourdeur et de la douleur dans les jambes, utilisez une crème chauffante avant de commencer le massage.
