En ce qui concerne la gymnastique respiratoire, il existe de nombreux avis scientifiques sur les bienfaits inconditionnels pour le corps. Le développement des capacités physiques, la rétention de la respiration au profit des organes internes et le traitement de diverses maladies ne perdent pas de leur pertinence. Un afflux important d'oxygène aide à décomposer les molécules de graisse et à éliminer les kilos superflus.
Santé Exercice de respiration
Ceux qui soutiennent un mode de vie sain, les adeptes du yoga et de la méthode Pilates pratiquent des exercices de respiration. Les exercices pour les exercices de respiration développent les poumons. Grâce à la pratique de la respiration profonde, les processus métaboliques dans le corps sont accélérés. Pour ce faire, il suffit de se redresser et de prendre une respiration lente pendant 5 secondes, de retenir votre respiration et d'expirer lentement tout l'air.
Pour nettoyer en profondeur le dioxyde de carbone dans le corps, effectuez l'exercice "Nettoyage". Entrée lente et pendant l'expiration, faites une pause de 5 secondes et poussez avec force l'air restant dans les poumons vers la sortie.
Il est nécessaire de contrôler le processus respiratoire et de retenir la respiration pendant des exercices tels que:
· Le yoga Kumbaha est l'élément principal dans de tels exercices, c'est retenir le souffle.
· Plongée et plongée sous-marine. Les professionnels apprennent à se concentrer et à écouter leur corps, augmentent leur capacité pulmonaire et retiennent leur souffle longtemps sous l'eau.
· Pratique respiratoire. Certaines directions pour améliorer la qualité de vie et l'équilibre spirituel recommandent la pratique consistant à arrêter l'entrée et l'expiration. Par exemple, bodyflex, renaissance.
Les avantages de retenir le souffle pour le corps
· Lorsque vous retenez votre respiration, la pression change: à l'inspiration - la pression artérielle augmente, lorsque vous retenez votre respiration en expirant - diminue.
· Avec la technique appropriée pour effectuer des exercices basés sur la rétention de souffle, la santé physique et mentale d'une personne est renforcée.
· La circulation sanguine s'améliore.
· Pour saturer les cellules en oxygène, le sucre est dégradé, ce qui augmente le niveau de molécules de dioxyde de carbone dans le sang et la température corporelle, contribuant ainsi à la dégradation des graisses. Ainsi, l'exercice de vide est le plus efficace pour la restauration des muscles abdominaux et la dégradation des tissus adipeux à la taille.
· Tenir la respiration au profit du corps peut durer 20 secondes. Un tel entraînement ne présente pas de contre-indication.
· Des exercices de respiration réguliers augmentent la longévité.
Conseils de santé pour retenir votre souffle
· Si le niveau de dioxyde de carbone augmente, le cerveau envoie un signal d'inhalation. Par conséquent, pour retenir profondément votre respiration, il est recommandé d’exhaler deux fois plus de dioxyde de carbone accumulé.
Le vertige est un signal d'arrêt. Il est nocif de retenir votre souffle sans une préparation préalable du corps.
· Une longue respiration est maintenue uniquement sur un estomac vide. Le flux sanguin amélioré devrait circuler sans entrave dans tous les organes internes, cellules et les saturer en oxygène.
Harm de retenir votre souffle
L'état de santé indique un danger potentiel et une menace pour le corps. Il est contre-indiqué de s’engager dans des pratiques d’apnée pour les personnes souffrant de:
· Les maladies du système endocrinien;
· Troubles mentaux graves;
· Pendant la grossesse;
· Maladies graves du cœur et des vaisseaux sanguins;
· Une période de rééducation sévère après une longue maladie.
La présence de mauvaises habitudes chez une personne peut également nuire à son bien-être. Les stimulants sous forme de thé, café, tabac affectent la santé, il sera extrêmement difficile de mettre en œuvre des techniques de respiration. On remarque qu'avec une surveillance constante de la santé et des techniques de maintien du souffle long, une personne refuse progressivement les stimulants susmentionnés. L'augmentation de la charge doit être effectuée progressivement.
Technique respiratoire
Pour les débutants, une longue haleine est dangereuse pour la santé. Il est nécessaire de préparer le corps en utilisant un ensemble spécial d’exercices physiques. La colonne vertébrale acquerra la souplesse nécessaire, les muscles recevront une charge de ton et les capillaires se prépareront à la charge sur les vaisseaux.
1. Prenez une respiration régulière - sortez à votre rythme habituel. Détendez vos muscles. Les côtes ont besoin de se détendre, les muscles de la cavité abdominale ne doivent pas donner d’impulsions pointues.
2. Prenez une profonde respiration et retenez votre respiration pendant 10 secondes. Expirez lentement. Lors de l'expiration, il est important de contrôler la colonne vertébrale - pour ne pas la laisser se plier.
3. Prenez une profonde respiration, retenez votre respiration pendant 15 secondes. Expirez lentement presque tout l'air et retenez votre souffle pendant 5 secondes. Expirez.
C'est l'exercice le plus facile pour ceux qui veulent améliorer leur santé. Terminez votre entraînement en prenant une sortie lente. L'inhalation ultérieure doit se produire sans une capture d'air brusque. Il est dangereux de bloquer la respiration en sollicitant les muscles du cou et de la gorge. L'exécution correcte de la rétention de la respiration se produit en raison de l'arrêt et de la relaxation des muscles du diaphragme et de la cavité abdominale. En retenant votre respiration, vous calmez le système nerveux.
Entraînement respiratoire en surpoids
C'est en fait une technique très légère pour garder votre silhouette en forme. Même si vous aimez les sucreries et les gâteaux faits maison, alors que vous effectuez cet exercice régulièrement, le poids sera normal.
1. Redressez, jambes écartées de la largeur des épaules.
2. Une respiration profonde par le nez et l'estomac.
3. Retenez votre souffle pendant 16 secondes.
4. Expirez lentement pendant 8 secondes.
5. Après l'expiration, répétez l'inhalation.
Il est recommandé d'effectuer une telle gymnastique après avoir mangé, l'excès de graisse corporelle n'aura donc pas le temps de se former. Tous les produits non utiles se consument plus rapidement et ne se déposent pas à la taille. Retenir sa respiration tout en respirant dans l'estomac aide à réduire le poids. Retenir votre souffle avec un bénéfice sur l'inspiration commence le processus d'élimination des toxines du corps.
Les exercices de respiration doivent être effectués dans un état calme, avec des muscles détendus. Si vous les pratiquez régulièrement pendant un mois ou plus, vous pouvez obtenir le résultat d'une perte de poids sans risque pour la santé.
Techniques secrètes pour retenir le souffle au profit du corps
Le yoga dit que vous devez retenir votre respiration correctement, puis tous les systèmes du corps commencent à fonctionner correctement, stimulant la respiration cellulaire. Une technique de yoga secrète puissante permettant de retenir votre souffle pendant 30 minutes ou plus est maintenant disponible. Auparavant, seuls les enseignants et leurs meilleurs élèves le partageaient.
Maîtrisant progressivement la technique de nombreux exercices de yoga, vous pouvez sentir que retenir votre souffle à chaque nouvel exercice est obtenu plus longtemps. La distribution de l'énergie dans le corps augmente la viabilité des cellules.
Retenir son souffle est une compétence utile qui améliorera la santé, redonnera de la force et de l'énergie. Pour les amateurs de plongée sous-marine, plonger, retenir son souffle pendant longtemps est un must. Avec l'aide d'exercices, vous pouvez également commencer le processus de perte de poids. Il existe des techniques spéciales pour agir sur divers organes internes et groupes musculaires afin de détendre et de soulager les tensions.
