Quels régimes intéressants savons-nous? Cela dépend de ce qui est considéré comme le critère principal.
Si vous êtes guidé par un simple nombre de recherches sur Internet, voici une liste. Le nombre de livres publiés et de blogs créés en est un autre.
Parlons des plus populaires et des plus mentionnés dans les systèmes d'information sur la nutrition. Et comparez ce marché sur Internet russophone et aux États-Unis.
Qu'est-ce que les gens veulent de régimes intéressants?
Que veulent les perdants? Si possible, il n'y a rien à considérer, selon un plan particulier, à ne pas mourir de faim et à ne pas ressentir de gêne. En termes simples, vous devez donner aux gens une liste qui puisse satisfaire leurs besoins nutritionnels et ne pas tourmenter des choses qui ressemblent à de la science.
Il est également souhaitable que l'opération de «perte de poids» ne soit pas différée à jamais. Les dates, comme une année, sont considérées comme adéquates en matière de fitness et de diététique scientifique, mais elles ne plaisent pas du tout aux lectrices des forums de femmes. Les régimes intéressants sont pleins de différents "pour une semaine, pour un mois, rapidement." Par conséquent, tout ce qui intéresse les citoyens n’est pas le rêve d’un nutritionniste et d’un formateur.
Les régimes les plus intéressants de l'instagram russophone
Dans le réseau social, Instagram s'adresse au public féminin le plus avancé. Les photos de nourriture sont loin d'être les dernières de la liste des intérêts. Et voici trois régimes du segment de langue russe de ce réseau:
PP ou bonne nutrition
Données importantes: perdre du poids de 5 à 60 kg, avec la bonne approche - utile. En cas de maltraitance - cela peut devenir une source de trouble de l'alimentation en raison du type d'obsession d'une alimentation saine (orthorexie)
Quelle est la bonne nutrition ne savent même pas ceux qui y adhèrent. Pour résumer, vous obtenez quelque chose comme ceci:
• vous devez manger toutes les 3 heures, malgré de petits obstacles tels que la présence ou l'absence de sensation de faim et une réelle opportunité de s'asseoir et de manger au repos;
• Le petit déjeuner est un must. Un vrai pp-shka (comme ses disciples s’appellent eux-mêmes) doit manger des glucides complexes pour le petit-déjeuner. Le vrai est la farine d'avoine. Seulement pour une raison quelconque, la plupart des images de la reine du matin sont pleines de cuillères de beurre de cacahuète, de bananes entières, de confiture et même de chocolat râpé. Glucides en général - un concept très vague dans le monde du "PP";
• trois heures après la bouillie avec des additifs ont besoin de manger. Ici, comme on dit, qui vend quoi. Qui fait la promotion des magasins de nutrition sportive en ligne, mâche "Questbar". C’est une telle barre protéinée-glucidique avec un goût décent pour le chocolat sportif. Qui n'est rien - fruits et baies avec du pain ou du lait caillé;
• Le déjeuner avec les fans de "droite" est ennuyeux et monotone. Il s’agit de poitrines de poulet bouillies ou émincées, de sarrasin ou de pâtes alimentaires (rarement de l’orge) et de quelques légumes avec du beurre. Parfois, ils mangent des soupes, mais ces personnalités sont condamnées dans la communauté. Les plus "obstinés" leur écrivent constamment que la soupe n'est pas de la nourriture, mais de l'eau et ne sature pas;
• deuxième collation - généralement aussi du lait aigre et des fruits, ou des noix avec des fruits secs. Tout est canonique, seuls les plus sportifs ont de la bouillie aux seins;
• dîner - encore notre poitrine ou poisson blanc «préféré», avec des légumes cuits ou bouillis
Il semblerait rien de terrible, une alimentation saine et normale. Considérez BBU, mangez avec modération et soyez satisfait de vos objectifs de mise en forme. Mais ce n'était pas là. Comme toute tendance populaire, # пп a généré une énorme pile d’experts. Avec une tonne de connaissances sans rapport avec la nutrition. Il semble que tout le monde sur Instagram écrit les bons régimes nutritionnels à tout le monde. Et dans la moitié d'entre eux, il n'y a pas de produits laitiers (ils en «remplissent», d'ailleurs, la plupart des victimes ne savent pas exactement comment l'eau entre sous la peau d'un corps très maigre), alors les cultures céréalières sont exclues («inflammations»), ou Toute la nourriture en tant que telle est remplacée par des sociétés sportives en poudre.
En général, une bonne nutrition est un sujet intéressant, si vous l'abordez d'un point de vue scientifique. Comptez CBJU et n'écoutez que votre corps. Il peut tout à fait tolérer les produits laitiers mais déteste, par exemple, le fameux sein de brocoli. Et ce n’est que votre fonction, vous ne devriez pas consulter à ce sujet avec tout l’Internet.
Sp ou puissance intuitive
Données importantes: améliore la santé mentale, aide à la fixation des régimes, au corps, à la perte de poids. Vous permet de prendre le "poids naturel", celui qui est le plus facile à supporter le corps. Perdre du poids de 5-20 kg ou plus. Certains gagnent parce qu'il y a tellement de différends autour de la propriété intellectuelle.
La nutrition intuitive est un produit de non-conformisme à une époque où tout le monde compte les calories et ne peut pas franchir une étape sans son smartphone. La thèse principale - mangez ce que vous voulez, quand vous le voulez.
Mais tout n'est pas si simple dans le monde de la nutrition intuitive pour perdre du poids:
• d’abord, vous devez connaître votre faim au visage, si le visage n’apparaît pas, vous devez autant mourir de faim jusqu’à ce que la sensation devienne apparente;
vous devez apprendre à distinguer la faim de la fatigue, des maux de tête, de la charge de travail et du stress;
• Maintenant, vous devez affiner la compétence du désir pour un certain aliment. Vous devez toujours donner au corps ce qu'il veut. L'un des principes fondamentaux de la doctrine de la propriété intellectuelle est qu'avec le temps, vous voudrez vous-même de la bouillie, de la viande, du poisson, des légumes, des fruits. En attendant, vous ne voulez pas - vous pouvez mâcher de la pizza;
• mange bien jusqu'à ce que la faim disparaisse. Il est important de le faire lentement et de ne pas se concentrer sur la saturation.
La nutrition intuitive n'a pas d'interdiction. On croit que tout devrait être mangé, y compris les sucreries, les "matières grasses", les collations et les salades à la mayonnaise. Lorsque l'obsession de la nutrition a disparu, vous pouvez manger autant que nécessaire pour perdre du poids ou le maintenir.
La théorie de la nutrition intuitive n'est pas encore complètement développée. Si vous vous adressez à des sources scientifiques, vous pourrez trouver l’argument le plus important à cet égard: une personne peut nuire gravement à sa santé si elle présente un trouble de l’alimentation, une obsession pour les sucreries et son désir ardent de se nourrir intuitivement. Quelques mois de nutrition sur le décor lui suffisent pour obtenir une carence en vitamines, minéraux et protéines.
Pomero ou un régime pour accélérer le métabolisme de Haley Pomera
Données importantes: régime à court terme qui vous apprendra à manger des glucides après tout régime protéiné. Perdre du poids de 5 à 6 kg en 28 jours, utile en ce qu'il supprime la peur des fruits et des céréales. Est-ce dangereux? Seulement pour ceux qui connaissent une surcharge physique et ne correspondent pas à leurs besoins dans le couloir 1400-1600 kcal pour la perte de poids
C’est le régime de l’auteur d’un nutritionniste américain. La fille, en passant, est fière d'avoir emprunté son régime à ... élever des chevaux de manière professionnelle. Oui, deux jours de repas glucidiques, deux jours de repas faibles en glucides et deux jours de repas riches en matières grasses et équilibrés sur les deux premiers éléments nutritifs - c’est le régime alimentaire des chevaux participant aux courses.
Et pourtant - tout à fait vieux et largement connu dans le schéma de bodybuilding d'alternance d'hydrate de carbone. Haley Pomroy l'a complétée par seulement des listes restrictives dans l'esprit des aliments "propres" modernes. Elle recommande d'abandonner les produits laitiers et le soja à tout le monde, à l'exception des végétaliens stricts. Ce sont du lait et ainsi de suite, mais selon Haley, vous pouvez manger du soja.
Est-ce que "régime pour le métabolisme" affecte le métabolisme? En fait non. Il fonctionne en raison d'une restriction calorique: peu de gens consomment plus de 1400-1500 kcal par jour avec le régime Pomeroy. Et ces chiffres sont recommandés pour la plupart des personnes en surpoids léger et sans activité physique importante.
Les trois régimes les plus intéressants des États-Unis
États - le pays du commerce gagnant. Et il n’est pas étonnant que les régimes de ce pays soient assez payés.
Système de surveillance du poids
Données importantes: perdre du poids sur 400 g canoniques par semaine, jusqu'à atteindre 60-70 kg par personne. Il est considéré comme moins utile que le calcul de KBZhU, car il inclut des produits de valeur nutritionnelle douteuse.
Ce réseau fait penser à une mafia, à une famille. Weight Watchers - un groupe d'assistance psychologique et nutritionnelle. Ils vous donnent un livre où le nombre de «points» est indiqué sur la plaque pour chaque produit ou plat, vous comptez les points et les entrez dans votre journal. À la fin de chaque semaine, vous pouvez assister à des réunions ou assister à une discussion en ligne.
Comment les observateurs perdent-ils du poids? Oui, juste le moins de points dans les aliments ordinaires faibles en calories - poitrine, salade, crevettes, yogourt faible en gras. Donc, les lois de la thermodynamique fonctionnent ici. Ils critiquent ce régime pour la nécessité d'apprendre à compter les points, à enregistrer constamment les aliments et aux choix étranges de ses créateurs, tels que les pizzas «low-score» et les glaces de certaines marques. C'est aussi un régime coûteux. Vous devrez payer pour le livre de référence, pour les applications de comptage et pour le groupe également.
HMR ou régime avec substituts alimentaires
Données importantes: perdre jusqu'à 2 kg par semaine, est destiné aux patients obèses, et pas seulement à ceux qui veulent perdre du poids de 2 à 3 kg. Nocif parce qu'il n'apprend pas à une personne à bien manger dans la vie quotidienne. Mais les cocktails sont reconnus comme inoffensifs.
L'abréviation dans le nom signifie simplement l'organisation qui vend ces substituts - Ressources de gestion de la santé. Quelles sont ces «ressources de santé» gérées par cette organisation? Sa mission indique le rétablissement total de la nation américaine. Un régime alimentaire est conçu pour ceux qui en ont assez du "système d'alimentation flexible". C'est - des élections indépendantes. Les gens sont encouragés à remplacer une partie de leurs repas par des cocktails hypocaloriques, à manger plus de fruits et de légumes et à ne pas s'énerver à propos de tout cela.
Contre les régimes sont évidents. Il suffit d'éliminer les substituts et la personne se trouve à l'endroit même où elle a commencé. Il ne peut pas choisir lui-même une nourriture saine, ou a des idées fausses sur ce qui est plein et ce qui ne l'est pas.
Jenny Craig
Données importantes: Le régime le plus pratique pour ceux qui ne veulent pas penser à la nutrition et apprendre à cuisiner aide à perdre environ 400-500 g par semaine, voire plus dans une situation d'obésité. Inconvénients - ce sont toujours des produits semi-finis, bien que enrichis en vitamines et minéraux.
Jenny Craig est l'Américaine Elena Malysheva. Pas dans le sens d'un médecin et d'un présentateur de télévision, mais dans le contexte de la vente de produits surgelés tout préparés pour la perte de poids. Le régime de Jenny Craig est basé sur la commodité et le confort. Dans la culture américaine, il est de coutume de cuisiner des aliments à partir de produits semi-finis. Il suffit d'acheter des aliments pour perdre du poids, de les mettre au micro-ondes et le voilà, un régime alimentaire sain. En fait, la nourriture de Jenny est un analogue faible en calories des plats américains typiques, ce qui explique leur popularité.
Et dans le système de perte de poids, il y a des séances individuelles avec un «consultant» où vous pouvez discuter de vos problèmes en détail, comme une incompréhension du processus de perte de poids par d'autres personnes.
Les régimes les plus intéressants des sites pour femmes en langue russe
Tout cela va bien, mais nous ne pouvons pas acheter d’aliments tout préparés pour perdre du poids, car le coût de la livraison coûte généralement le montant du salaire moyen du bureau dans notre pays. Par conséquent, sur les sites en langue russe, il existe des listes complètement différentes des régimes les plus intéressants:
• sarrasin sans âge. Selon la légende inconnue inventée, le sarrasin - céréale avec une composition équilibrée. Beaucoup plus équilibré - il ne contient pas de matières grasses, de protéines - minuscules, de glucides - comme dans toute autre bouillie. Bien sûr, le sarrasin est utile s’il est additionné d’huile naturelle ou de graines et d’une portion d’un plat protéiné. Mais lors d'un régime, il est suggéré de simplement cuire à la vapeur un verre de sarrasin dans de l'eau bouillante et de le déguster sans sel. De plus, vous pouvez toujours boire du kéfir à raison d’un litre ou mâcher 150 g de fruits secs. Le résultat est un régime «glucidique» d’une valeur allant jusqu’à 1100 kcal et une carence en protéines et en lipides. Perdez du poids dessus de 5 à 12 kg, dit-on, le poids revient si vous commencez à trop manger;
• régime paléo d'apparence simple. Aux États-Unis, la tendance s'est estompée il y a deux ou trois ans, car tout le monde en avait assez de chercher le plus gros bœuf cultivé avec du fourrage naturel pour gagner beaucoup d'argent et cuire du pain à base d'amandes. Paléo signifie que vous abandonnez les céréales, le lait et ses dérivés, ainsi que tous les produits en conserve et semi-finis. Est-ce utile? En partie, oui, étant donné que la majorité de la population est heureuse d'acheter du yaourt sucré, du pain blanc et des bonbons confits, mais pas le sarrasin, le fromage cottage naturel et les cerises séchées. Il n’est pas nécessaire de compter sur un régime, mais au lieu de restreindre le régime uniquement avec de la viande, des légumes, des fruits et des graines, il est facile d’avoir un déficit, avec des portions adéquates. La tendance vient de se manifester dans notre pays et l’avenir est prédit. Perdre du poids de 5 à 30 kg, mais il est difficile et coûteux de suivre un régime alimentaire;
• régimes protéinés. En fait, ils sont nombreux, allant du simple «ne manger que de la viande, du poisson, des œufs et des légumes verts» aux divers systèmes d’alternance. Les gens les aiment, car ils n'ont pas faim et leur permettent de s'équiper avec une variété de régimes. Et ils commencent à détester face à la léthargie, à la fatigue et au "cerveau à faible teneur en glucides". Un vrai fan peut être un cadeau qui permet de perdre jusqu'à 4 kg par semaine, et… de revenir d'environ 3 dès que vous commencez à manger des glucides sous n'importe quelle forme, même avec des céréales saines, même avec du chocolat «terrible».
Vaut-il la peine de perdre du poids avec des régimes intéressants? Il est peu probable que votre médecin approuve une telle initiative. En diététique scientifique, il n’ya qu’une approche: la restriction progressive des calories tout en maintenant une quantité saine de protéines, de lipides et de glucides dans l’alimentation. C’est votre droit de choisir quelque chose d’intéressant ou qui vous convient. L'essentiel est que le système de nutrition soit équilibré, en bonne santé et vous rend personnellement heureux. Après tout, la nourriture est un plaisir et pas seulement un ensemble de macronutriments.
