Un pouls accéléré, des tensions musculaires, une respiration rapide sont des réactions typiques du corps à une activité physique. Ils sont causés par un «cocktail» hormonal composé d'adrénaline, d'insuline, de cortisol et de noradrénaline. Cependant, tous les sports n'améliorent pas l'humeur.
Pourquoi une personne a de tels changements?
La réaction de frappe ou de fuite assure la survie des ancêtres et maintient le corps en état de préparation au combat. Les réactions physiques au stress biologique ont survécu à l'époque, mais le comportement humain a considérablement changé.
Dans le monde moderne, la lutte ou la course à pied sont des phénomènes très rares qui, toutefois, soulagent efficacement le stress mental.
Les méthodes passives - regarder la télévision, manger de la nourriture ou prendre une douche - aident à se calmer. Cependant, l'effet est trop faible pour aider le corps à récupérer.
Toute activité physique est utile.
Les exercices de relaxation du stress accélèrent la décomposition des hormones "nocives". Un corps passif a du mal à faire face au stress mental.
Un état d'anxiété n'est que partiellement résolu car les muscles sont encore sous tension. En raison du manque d'activité, les hormones de stress circulent plus longtemps dans le corps.
Au cours de l'exercice, des substances neutralisant les hormones du stress sont produites. Si l'équilibre hormonal est perturbé, le développement de substances améliorant l'humeur est empêché.
Le sport est-il important non seulement pour le traitement, mais également pour la prévention du stress?
L'exercice et le sport ne réduisent pas seulement le stress. Des études montrent que le sport contribue également de manière importante à la prévention du stress. Ce n'est pas le sport lui-même qui importe, mais le fait que le programme sportif provoque un stress physique et motive la personne.
Une autre découverte de la science montre que l'intensité du mouvement peut avoir des effets différents selon les personnes. Que ce soit l’activité physique intense ou légère est la clé de l’équilibre interne varie d’une personne à l’autre.
La course est le médicament le plus puissant
L'euphorie du coureur - une sensation de plaisir lorsque vous courez de longues distances ou faites du vélo. L'athlète ressent idéalement un état d'esprit indolore et euphorique qui lui fait oublier la douleur physique.
L'euphorie est différente et se produit si l'intensité de la charge est d'environ 80% de la consommation maximale d'oxygène.
Lorsque l'intensité de l'exercice diminue légèrement, la quantité d'endorphine libérée augmente considérablement. L'haltérophilie peut également conduire à un phénomène similaire dû aux enképhalines.
Un groupe de chercheurs allemands a réussi en 2015 à montrer que les cannabinoïdes sont nécessaires à l'euphorie du coureur. Si le médicament est bloqué par des récepteurs aux cannabinoïdes, l'euphorie du coureur disparaît rapidement.
Selon une autre étude publiée en 2015 sur des souris, l'hormone produite par les cellules adipeuses est responsable du désir de bouger. Il affecte également la libération de dopamine, une substance qui provoque le plaisir.
Qui ne convient pas au sport et quelles règles doivent être suivies?
La course forme l'endurance et accélère la construction musculaire.La course peut également aider un athlète à développer sa force mentale. Il existe une catégorie de personnes pour lesquelles il n'est pas sage de faire du sport. Ceux-ci incluent des personnes ayant des antécédents de maladie coronarienne et âgées de plus de 40 ans.
Avant tout effort physique grave, il est recommandé de consulter un médecin.
Parfois, au lieu de faire du jogging, choisissez de nager, de marcher ou de faire du vélo, il est formellement interdit d'abandonner complètement l'activité physique.
Avec une activité physique qui dure plus d'une demi-heure, il est important de boire du liquide. Une boisson pour sportifs est la mieux adaptée car elle contient des sels qui accélèrent l’absorption de l’eau dans le corps. Il compense également la perte de sels et de minéraux en sueur.
Trop boire n'est pas bon non plus. Des études scientifiques montrent que le corps ne peut absorber et traiter qu'une quantité limitée de liquide par heure. L'excès de liquide s'accumule dans l'estomac et provoque des effets secondaires désagréables.
