Des chercheurs de la Harvard Medical School ont découvert que les horloges internes avaient une incidence sur le métabolisme. Selon les études, le nombre de calories brûlées au repos varie en fonction du moment de la journée. La consommation d'énergie au repos était la plus basse de la nuit et environ 10% plus élevée après 12 heures. L'apport en éléments nutritifs a également varié au cours de la journée, de sorte que les personnes ayant des habitudes quotidiennes irrégulières courent le risque de prendre du poids.
Comment les horloges internes affectent-elles les calories?
Beaucoup de gens ont de graves problèmes de poids. Par le biais de l'exercice, du régime alimentaire et de changements alimentaires, les patients tentent souvent de réduire l'obésité. Mais aussi le moment où la nourriture est prise affecte le gain de poids.
Les chercheurs ont maintenant découvert que les horloges internes jouent un rôle important dans la détermination du moment où davantage de calories sont brûlées.
Des scientifiques de Harvard ont découvert dans leurs études récentes que l’horloge interne du corps ne joue pas seulement un rôle important dans le réveil. Ils ont également un impact important sur le moment où le plus de calories sont brûlées. Les experts ont publié les résultats de leurs recherches dans la revue de langue anglaise Modern Biology.
Quand est-ce que le plus de calories sont brûlées?
Une étude réalisée par des experts a révélé que les horloges internes affectent le nombre de calories brûlées par une personne. Les chercheurs ont constaté que les gens brûlaient environ 10% de calories en plus en fin de journée et en début de soirée par rapport au début de matinée.
Les scientifiques ont été surpris de constater que les gens brûlaient plus de calories à un moment de la journée qu’à tout autre moment.
Ces nouvelles découvertes pourraient aider à expliquer pourquoi les travailleurs de nuit sont plus à risque d'obésité.
La routine quotidienne changeante ne correspond généralement pas aux rythmes biologiques des personnes qui mènent un mode de vie normal.
Pourquoi le gain de poids?
Il est possible que consommer encore moins d'énergie puisse vous faire prendre du poids. Cela peut expliquer pourquoi les travailleurs de nuit ont souvent des problèmes de poids. Les gens prennent généralement du poids quand ils consomment plus de calories qu'ils ne peuvent en brûler, ajoutent les experts.
Pour déterminer l'effet de l'activité, du cycle du sommeil et de l'alimentation sur le métabolisme, les chercheurs ont examiné 7 personnes dans un laboratoire spécialisé. Les sujets ne disposaient d'aucune information temporaire: il n'y avait pas de montre, de fenêtre ou de contact téléphonique avec le monde extérieur.
Ils avaient le temps de dormir et de se lever. Chaque nuit, le sommeil était retardé de quatre heures. Ainsi, l'horloge interne ne pouvait ni s'accorder ni osciller à son propre rythme. Cela a permis aux scientifiques de mesurer le taux de leur métabolisme à différentes heures biologiques de la journée.
Quand est-il recommandé de faire du sport?
L'activité physique à 17h00 est beaucoup plus efficace qu'à tout autre moment de la journée, si une personne se couche à 22h00 et se lève à 6h00. L'exercice tôt le matin ou tard le soir est non seulement inutile, mais parfois nuisible.
Une activité excessive en fin de soirée perturbe la structure du sommeil et augmente l'excitabilité du système nerveux central. Selon des études, le temps moyen pour s'endormir augmente de manière significative de 10 minutes à 17 heures.
Des études récentes ont montré qu'une perturbation des habitudes de sommeil, un manque de sommeil ou une éruption cutanée de 5 fois augmentait le risque d'hypertension. Il est également noté que chez les patients souffrant de manque de sommeil, le risque de mourir d'un accident vasculaire cérébral est 3 fois plus élevé. Par conséquent, il est fortement déconseillé de faire du sport la nuit.
Le moment le plus propice pour se détendre après un effort physique est après 19h00. Après 18h, il n'est pas recommandé de faire des exercices.
Il est recommandé d'ajuster les valeurs ci-dessus si le temps de s'endormir ou de monter augmente de manière significative. En adhérant à ces règles temporaires, vous pouvez obtenir de meilleures performances sportives ou perdre du poids.
Il est toutefois important de comprendre que l'activité physique n'est qu'un élément d'un programme de perte de poids. Il est également recommandé d’ajuster le régime alimentaire pour réduire l’apport en glucides et augmenter les protéines et les acides gras polyinsaturés. Un nutritionniste vous aidera à élaborer le bon régime et à obtenir les résultats nécessaires.
