La ménopause (synonyme: ménopause) n'est pas une maladie, mais une phase de la vie d'une femme dans laquelle la production d'hormones sexuelles diminue. En moyenne, la ménopause commence entre 45 et 55 ans. L'âge de début de la ménopause dépend du mode de vie et de certains facteurs de risque qui varient chez les femmes. Des techniques simples permettent de retarder l’apparition de la ménopause de 1 à 7 ans.
Quels facteurs de risque affectent l'apparition de la ménopause?
Les femmes modernes ayant un mode de vie sain ont la ménopause à un âge plus avancé. Cependant, certains facteurs de risque peuvent réduire l’âge de la ménopause et les complications concomitantes graves.
Le tabagisme réduit trois fois la concentration d'hormones sexuelles féminines dans le sang. Il a été établi que chez les fumeurs, la fréquence de la ménopause précoce est beaucoup plus fréquente.
La ménopause survient trois ans plus tôt chez les fumeurs que chez les non-fumeurs. Le tabagisme augmente également le risque de maladie due à un déficit en œstrogènes - l'ostéoporose ou l'hypertension artérielle.
Le manque de mouvement est un facteur de risque majeur pour la ménopause à un âge précoce.
En plus de maintenir le poids souhaité, l’activité physique renforce les muscles, le cœur et les poumons et abaisse la pression artérielle.
Il protège également contre les maladies cardiaques, le diabète, le cancer, l'ostéoporose et la ménopause précoce.
La sédentarité est l’une des 10 principales causes de décès et d’invalidité dans le monde.
Quels facteurs de risque peuvent être affectés et lesquels conduisent inévitablement à une ménopause précoce?
Un nombre important de femmes ont une ménopause précoce (jusqu'à 40 ans) ou prématurée (jusqu'à 35 ans). En médecine, les facteurs de risque d’apparition précoce de la ménopause sont divisés en mutables, immuables, incurables et traitables.
Immuable:
- hyperphosphatémie familiale;
- Syndrome d'Ulrich-Turner.
Modifiable:
- fumer
- régime végétarien;
- malnutrition.
Traitable:
- diabète sucré;
- une opération qui perturbe l'irrigation sanguine des ovaires;
- maladie coronarienne.
Intractable:
- maladie ovarienne auto-immune;
- infections virales - par exemple, les oreillons dans l'enfance.
Comment retarder la ménopause?
La ménopause étant une phase naturelle de la vie de chaque femme, il est impossible de l’empêcher complètement. Cependant, un mode de vie sain retarde souvent l'apparition de la ménopause et des symptômes associés.
Une nutrition adéquate, l'exercice et l'abandon de la cigarette font partie des mesures préventives indirectes les plus efficaces.
Il est recommandé de limiter l'apport en matières grasses à 30% du nombre total de calories et d'enrichir le régime en produits à base de poisson.
Une activité physique régulière réduit l'âge des symptômes de la ménopause de 2 à 3 ans. L'exercice maintient l'élasticité musculaire, améliore la coordination et la mobilité des articulations et aide à maintenir le poids. L'activité physique réduit également les effets de l'hypertension et du cholestérol.
Les femmes sédentaires ont généralement plus de problèmes de ménopause. Chez les personnes sédentaires, les symptômes de la ménopause se manifestent en moyenne 5 à 10 ans plus tôt.
L'alcool et le tabac augmentent le risque de développer l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires, il est donc recommandé d'éviter leur utilisation.
Les troubles du sommeil sont l’un des symptômes les plus courants de la ménopause. Cependant, il existe une relation inverse: le manque de sommeil augmente le risque de ménopause prématurée. Les femmes doivent dormir au moins 8 heures par jour.
Les fluctuations hormonales constantes contribuent au déséquilibre du glucose dans le sang. Le traitement opportun du diabète réduit le risque de ménopause prématurée.
