Le stress et l'anxiété sont inséparables. Ils ont des symptômes similaires, et souvent des causes. En outre, ils se soutiennent et se renforcent mutuellement.
Le troisième "mousquetaire", le perfectionnisme, est souvent "un pour tous" pour tout le groupe de troubles. Lorsque le perfectionnisme apparaît, presque sans exception, l'anxiété et le stress s'intensifient.
Armés d'épées pointues, ces "trois mousquetaires" attaquent immédiatement l'esprit et le corps.
Les symptômes physiques incluent, sans toutefois s'y limiter, les suivants:
- mal de tête;
- un sentiment de timidité nerveuse;
- une excitation névrotique qui vous fait bouger constamment, même si elle se limite au fait que vous passez d'un pied à l'autre;
- une pression interne croissante, comme si quelqu'un à l'intérieur gonflait une balle et tentait de se dégager;
- une sensation de lourdeur, comme si cette balle était remplie de mercure et non d'hélium;
troubles gastro-intestinaux;
- difficulté à respirer;
- troubles du sommeil.
Les symptômes émotionnels et cognitifs sont les suivants:
- anxiété excessive et anxiété;
- peur de l'échec;
- irritabilité;
- hypersensibilité à la critique, au rejet ou à l'indifférence des autres;
- difficulté à se concentrer;
- distractibilité accrue.
Les réactions comportementales incluent:
- "paralysie volontaire": difficulté à prendre des décisions, peur d'agir par peur de se tromper;
- une faible concentration: sauter d'une tâche à l'autre, incapable de finir les choses jusqu'au bout;
- des excuses trop fréquentes;
- le désir de trouver des excuses et d’expliquer pourquoi le travail n’est pas aussi parfait, avant même que l’on ait l’occasion de l’évaluer.
Que faire
Sans aucun doute, ces "trois mousquetaires" affectent négativement nos vies. Cependant, vous pouvez les expulser de votre royaume!
Commencez par l'essentiel - par le perfectionnisme. Le perfectionnisme a des effets néfastes sur la santé mentale. Il est associé à divers troubles mentaux, expériences subjectives de stress et sentiments de détresse.
Lorsque nous nous efforçons d'être parfaits dans toutes les situations, nous estimons que nous devons toujours rester impeccables. Comme il s'agit d'un objectif inatteignable, l'anxiété et la peur augmentent considérablement.
Vous êtes tourmenté par des pensées perturbatrices pendant que vous travaillez sur quelque chose. Vous critiquez la qualité de ce que vous faites, craignant de vous tromper.
Comment identifier les croyances négatives profondes? Créez un journal sur vous-même, qui présentera les principaux événements de votre vie.
- Choisissez un titre qui exprime ce que vous voulez dans la vie. Vous pouvez en créer autant que vous le souhaitez, mais adhérez au principe suivant: un objectif, une rubrique.
- Dans cette rubrique, écrivez un court article dans lequel vous expliquez comment sera votre vie lorsque vous atteindrez votre objectif, ce que vous voulez faire, ce qu’il faut réaliser.
- Proposez des titres décrivant vos points forts. Les perfectionnistes ont souvent du mal à reconnaître leurs forces.
- Proposez une série d'articles sur des choses - grandes et petites, que vous avez bien faites.
- Écrivez un titre et une histoire sur la façon dont vous surmontez les obstacles et les difficultés.
Vous pouvez inclure n'importe quel document dans le "journal sur vous-même". L'essentiel est de séparer vos pensées, vos sentiments et votre comportement de la peur de ne pas être assez bon et de vous assurer que vous en faites déjà plus qu'assez.
