Selon les statistiques de l'OMS, une coxarthrose sur dix est survenue. La maladie est caractérisée par une progression constante. Comme la pharmacothérapie, la gymnastique de la coxarthrose pour l'articulation de la hanche est l'une des méthodes les plus abordables et les plus efficaces de préservation de l'articulation et de ses fonctions.
Coxarthrose - la pathologie la plus commune de la hanche
Coxarthrose (arthrose déformante de l'articulation de la hanche) est une maladie dégénérative - dystrophique caractérisée par une dégénérescence du cartilage articulaire accompagnée d'une modification de sa surface, de la formation d'ostéophytes et d'arthrite.
La cooxarthrose est un processus inflammatoire.
Les changements de cartilage et la prolifération ostéophyte se manifestent par des douleurs lors du stress de l'articulation et de la marche, aggravées par le soir, des blocages (symptôme de «blocage de l'articulation»), une mobilité réduite et des raideurs matinales.
Si la coxarthrose n'est pas traitée, la maladie progresse: un raccourcissement de l'articulation et une boiterie se développent - démarche du canard, atrophie des muscles de la cuisse. C'est une pathologie invalidante.
Autres indications pour des exercices thérapeutiques
Outre la coxarthrose, les indications de la gymnastique pour l'articulation de la hanche sont les suivantes:
• nécrose aseptique de la tête fémorale;
• spondylarthrite ankylosante;
• Blessures domestiques et sportives - luxation de l'articulation.
Contre-indications pour la gymnastique pour l'articulation de la hanche
Toute récupération commence par la gymnastique. Il existe certaines contre-indications pour sa mise en œuvre. Ceux-ci comprennent:
• température corporelle élevée,
• hypertension artérielle;
• exacerbation de toute maladie chronique;
• pathologie des vaisseaux sanguins et du coeur;
• hernie;
• jours «critiques» pour une femme;
• état après les opérations;
• maladies infectieuses aiguës, pathologie chirurgicale (appendicite).
Gymnastique pour l'articulation de la hanche - buts et objectifs de la pathologie articulaire
Pour éviter des conséquences graves, accompagnées de signes précoces de pathologie, il est nécessaire de commencer immédiatement le traitement. Une de ses directions est pour l'articulation de la hanche.
La gymnastique est une méthode thérapeutique, vous devez donc la commencer uniquement après avoir consulté un médecin qui vous prescrira des examens supplémentaires si nécessaire, sélectionnez un complexe et vérifiez si sa mise en œuvre est correcte. L'automédication dans ce cas est dangereuse, car des exercices mal effectués aggraveront la maladie.
Sur la base de changements dans l'articulation, les tâches de la gymnastique sont les suivantes:
• réduire autant que possible les restrictions de mouvements et la douleur;
• renforcer les muscles de la cuisse atrophiés;
• ralentir le processus de destruction du cartilage.
La thérapie par l'exercice pour l'arthrose de l'articulation de la hanche comprend des charges dynamiques et statiques, impliquant une tension musculaire isométrique sans mouvements du corps.
Les éléments statiques de la gymnastique fonctionnent bien sur les articulations, si elles sont effectuées doucement et lentement, avec une faible amplitude (le critère est la douleur apparue), mais avec une tension musculaire et leur entraînement. Ils sont préférables car leur mise en oeuvre permet de minimiser l'utilisation de l'articulation avec une charge suffisante sur le tissu musculaire.
Lors de l'exécution d'exercices dynamiques, l'amplitude de mouvement de l'articulation touchée doit également être minimale. En courant, marche rapide et prolongée, balançoires énergiques avec les jambes, la douleur s'aggrave, la situation s'aggrave.
Exigences de gymnastique de la hanche
Les mouvements des patients doivent être doux, ne pas nuire au cartilage et ne pas aggraver l'évolution de la maladie.
Pour obtenir cet effet, la gymnastique doit être pratiquée tous les jours, à peu près au même moment, préparez-vous à l'exécution obligatoire des exercices, incluez-les dans votre routine quotidienne et traitez-les comme pour se laver et se brosser les dents. Dans ce cas, cela deviendra une habitude, le processus de traitement sera discret.
La position du patient lors de l'exécution d'éléments complexes ne doit pas augmenter la charge sur l'articulation douloureuse.
Avant de réaliser le complexe, vous devez «réchauffer» les muscles avec un léger massage. Pendant l'exercice, surveillez la respiration et la fréquence cardiaque. La fréquence cardiaque ne doit pas dépasser 108 battements par minute. À la fin de chaque élément de la gymnastique, vous devez rétablir la respiration en respirant doucement, en levant les mains et en expirant quand elles sont abaissées.
Si la douleur survient au moment de l'exercice, la séance doit être interrompue.
Exercices de base du gymnase pour l'articulation de la hanche
Aux premiers stades de l'arthrose, la douleur dans l'articulation est instable: elle apparaît avec un effort physique important. Pendant cette période, les patients ne demandent pratiquement pas d'aide médicale, car la douleur peut encore être tolérée. Il a été établi que même avec des changements pathologiques profonds, des processus compensatoires permettent à l'articulation de fonctionner sous la condition de muscles bien développés. Ceci peut être réalisé par une formation régulière. C'est le début opportun et la tenue régulière des cours pendant cette période qui peuvent sauver l'articulation. Les exercices recommandés sont effectués en position couchée sur le dos et le ventre.
Couché sur le dos
• Les mains "aux coutures", chaque jambe se soulève à son tour, se pliant dans l'articulation du genou et se repliant à nouveau. Le nombre d'exercices est 8-10.
• Dans la même position, levez les deux jambes, pliez et pliez le genou d'une jambe, puis de l'autre.
• Élevez votre jambe droite et étirez votre talon.
• Exercice "vélo" - fait avec les jambes pliées aux genoux.
• Exercice "pendule": soulevez une jambe droite, balancez-la comme un pendule d'un côté à l'autre. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
• Si la condition le permet, vous pouvez effectuer des «ciseaux»: lever les jambes tendues, déplacez votre pied droit à gauche, à gauche - à droite et inversement.
• Jambes pliées au niveau des genoux: écartez lentement les genoux le plus possible sur les côtés, puis connectez-les - cet exercice vise à accroître la mobilité des articulations. Essayez de faire chaque reproduction autant que possible.
Couché sur le côté
• Penchez-vous sur le coude et la paume de la main opposée. Soulever une jambe droite avec un pied plié. Répétez avec un pied, puis le second de l'autre côté.
• Allongé sur le côté, pliez la jambe, soulevez la seconde et abaissez-la dans une position redressée.
• Avec un effort pour plier le plus possible vers les genoux du pied pendant 15 secondes 5 fois.
Exercices du ventre
• Pliez et dépliez alternativement la jambe dans l'articulation du genou.
• Soulevez la jambe droite allongée de 20 à 30 cm et abaissez-la lentement.
• Sans lever les épaules du sol, soulevez vos hanches le plus loin possible du sol (environ 10 cm).
• S'étendre fortement, en levant les bras et les jambes en même temps, en essayant d'atteindre les jambes avec les mains derrière le dos.
Debout
• Lever les jambes en alternance, en les pliant au genou.
• Squats aux jambes fléchies. En cas de douleur aux articulations ou d’incapacité à atteindre sa position initiale, vous pouvez utiliser une chaise ou un mur comme support.
• Le torse s'incline en avant - en arrière et fait tourner le torse. Cet exercice peut être effectué s'il n'y a pas de douleur.
• Écartez les jambes plus large que les épaules et inclinez le côté de la jambe à gauche et à droite.
• Tous les éléments ci-dessus sont effectués 5 à 7 fois.
Assis sur une chaise.
• Soulever, plier et abaisser, sans plier les jambes dans les articulations du genou et de la hanche.
• Tenez le dossier de la chaise et accroupissez-vous sur les jambes pliées. Dans le même temps, maintenez une posture droite et, si nécessaire, utilisez des corsets de renforcement.
Vous devez comprendre que même avec le bon exercice, l'amélioration ne se produira pas immédiatement: deux semaines après le début de la gymnastique pour l'articulation de la hanche, la douleur peut s'intensifier. Soulagement significatif vient après 4 semaines de formation.
Tous les exercices de gymnastique ci-dessus pour l'articulation de la hanche sont utiles non seulement pour les patients atteints de coxarthrose et autres lésions articulaires, mais également pour les personnes en parfaite santé. Ils serviront à prévenir les modifications des articulations et à prévenir l’apparition de processus dégénératifs.
Il est important de pratiquer régulièrement les exercices recommandés sans attendre l'apparition de la douleur. Il sera ensuite possible pendant de nombreuses années de maintenir des articulations en bonne santé. Et rappelez-vous que le mouvement est la méthode la plus efficace de prévention des maladies des articulations. Par conséquent, un changement de style de vie sédentaire, l'activité physique sont des conditions inaliénables pour empêcher le développement de toute pathologie.
